On entend souvent parler de bienveillance, d'empathie, de résilience. J'aimerais dans cet article vous présenter le lien et les différences que je fais entre ces différentes notions, mais aussi les effets sur la santé d'une pratique assidue de la bienveillance.
On dit d'un individu qu'il est sympathique lorsqu'il est gentil et souriant, mais aussi lorsqu'il
ressent très fortement les émotions des autres, sans trop faire la différence avec les siennes. Autrement dit, le vécu de situations sociales peut provoquer chez le sympathique un haut niveau d'énergie interne dont il ne sait trop quoi faire. Certaines personnes très "sympathiques" se perçoivent comme
hypersensibles ou hyper stressables. Au niveau physiologique, l'individu risque de solliciter de manière importante son système nerveux sympathique (entraine agitation), au détriment du parasympathique (permet le retour au calme) pouvant créer ainsi les conditions favorables à l'installation du stress chronique, d'insomnies ou encore d'un terrain spasmophile.
L'empathie, c'est un peu différent. A l'instar du sympathique, l'empathe ressent très fortement les émotions des autres, mais il est capable de les différencier des siennes, et
aura un meilleure contrôle de ces afflux d'énergie. Il sera capable de prendre du recul et d'avoir un degré de maitrise de soi bien supérieur. Au niveau physiologique, le système orthosympathique est très sollicité aussi, mais le système parasympathique aussi (retour au calme). L'équilibre est ici bien meilleur, et même si la personne vit des phases de stress intense (aigu), ce dernier est souvent aigu donc généralement moins nocif pour la santé.
En psychologie, la
résilience
est la capacité à rebondir après une perte, un choc, et à sortir du cercle vicieux de la souffrance et des émotions pénibles du deuil (déni, colère, chagrin, angoisse du lendemain). Être résilient, c'est savoir "encaisser" quelque part.
Mais quel est le rapport avec la bienveillance ? Et pourquoi la bienveillance serait bonne pour la santé ?
Selon le dictionnaire, la bienveillance est une intention d'être compréhensif et indulgent avec autrui. Les gens définis comme sympathiques ci-dessus ont souvent cet état d'esprit. Pourtant on a dit que leur santé pouvait être affectée.
La "vraie" bienveillance est aussi
tournée vers soi-même, et c'est plus une
pratique
qu'une intention. Avoir un comportement bienveillant,
c'est accepter la réalité du moment telle qu'elle se présente, avec une intension de vivre intensément les émotions et pensées positives comme négatives. Avoir un comportement bienveillant, c'est "aller vers" ce qui est juste pour soi, et AGIR dans le sens de ce qui est vraiment important. Être bienveillant, c'est accepter son propre stress et celui de l'autre pour ce qu'il est, une réaction de défense parfois nécessaire. L'ACT thérapie nous aide à développer notre capacité à la bienveillance, à
vivre intensément dans le sens d'une vie valeureuse. Très souvent combinée avec des exercices de pleine conscience, la bienveillance permet un meilleur équilibre des systèmes nerveux ortho et para sympathiques, et donc un impact important sur la qualité de vie.
Si vous êtes intéressé(e) par le sujet du stress chronique et ses effets sur la santé, par les pratiques qui permettent de le prendre en charge issues autant de la psychologie (Programmation Neuro Linguistique, Approche Neurocognitive et Comportementale, thérapie de l'acceptation et de l'engagement ACT), que de techniques de santé naturelles (naturopathie, phyto-aromathérapie de base scientifique), notre
formation à la gestion du stress a été conçue pour vous.
Un exemple de pratique de bienveillance :
ce n'est pas parce que le ressenti est mauvais que les conséquences sont néfastes !
La ballote fétide
Ballota nigra L. est une plante majeure dans la prise en charge de l'anxiété et de la spasmophilie. Elle a une action bénéfique sur les spasmes, l'hypertension et le ralentissement du rythme cardiaque. Sa composition la rend simple et sûre d'utilisation quand on évite un usage continu sur de longues périodes. Elle pourra être utilisée en synergie avec l'aubépine
Crataegus oxyacantha, par exemple pour traiter une tachycardie d'origine émotive. On pourra la préférer en teinture mère (50 gouttes 2 fois par jour). Cependant, pour un exercice portant sur la bienveillance, l'idée est de l'utiliser en tisane. La Ballote est une plante de la famille des Lamiaceae dont les feuilles dégagent une forte odeur de moisi. Boire une tasse d'infusion de ce végétal n'est pas forcément une expérience des plus agréable pour la plupart d'entre nous. JUSTEMENT.
C'est un excellent exercice de pratique de la bienveillance, en période de stress, de préparer et de consommer chaque jour une infusion de
Ballote en pleine conscience. On peut commencer par remplir la boule à thé de feuilles séchées, achetées chez son pharmacien ou en boutique spécialisée, pourquoi pas déjà sentir les arômes qui se dégagent, toucher la texture des feuilles. Ensuite on laisse infuser pendant 10 minutes dans de l'eau bouillante pendant qu'on se prépare un endroit tranquille et agréable, en écoutant une musique que l'on apprécie. Une fois installé, la tasse à la main, on commence la dégustation en gardant d'abord en bouche, en portant son attention sur le débit de salive qui se voit augmenté par les substances contenues dans la ballote, sur le goût amer, sur la température, et on essaie de vivre intensément l'émotion générée par cela. On peut ensuite sentir le produit descendre le long de l'oesophage dans l'estomac. Au bout de quelques essais, on pourra constater que cela n'est en fait qu'une expérience de vie, et qu'il est tout à fait possible de supporter, voire d'apprécier.
Un autre exercice de pratique de la bienveillance est de s'entrainer à être vrai, authentique, à dire ce que l'on ressent, de quoi on a besoin. A ce sujet, Thomas D'Ansembourg, spécialiste de la Communication Non Violente, exprime le titre d'un de ses ouvrages ainsi :
Être heureux, ce n'est pas nécessairement confortable. En effet, dire "je t'aime" n'est parfois pas si facile, au point que certains enfants regrettent toute leur vie de ne l'avoir dit à leur père ou à leur mère avant leur décès. Dire NON, exprimer sa souffrance ou encore sa peur, peut être un exercice tout à fait désagréable.
Si la notion de bienveillance était, pour vous, synonyme de douceur et gentillesse, j'espère que cet article vous a ouvert les yeux, et encore plus la lecture de l'ouvrage ci-dessus évoqué ou l'expérience de la Ballote, sur le fait que la bienveillance c'est aussi et surtout vivre sa vie intensément.
